[...] bo ja nie widzę spektakularnych zmian Czas pomyśleć nad zmianami w diecie Bardzo się tego obawiam, gdyż pasuje mi obecny układ diety 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy + interwałowy 4. [...]
[...] będzie póki co Nie mam czasu - to po pierwsze. A po drugie nie mam się czym pochwalić Dziennik jednak nadal będzie prowadzony CZWARTEK 18.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor *TRENING siłowy 4. kurakowy cyc, [...]
[...] Julia, wiadomo, że im świeższy, tym lepszy Jednak spokojnie nawet 4 dni wytrzyma A do odgrzewania mikrofala lub na zimno PIĄTEK 19.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, pomidor 4. serek wiejski, pomidor *TRENING [...]
[...] jest przeciętna w porównaniu z innymi kobitkami na forum Julia, nie denerwuj mnie z tymi zdjęciami Na razie nie będzie... NIEDZIELA 21.11.10 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. indykowy cyc, razowiec, oliwa, musztarda, kalafior *MARATON CYCLING (a podczas: 2 x Powerade + jakiś baton) 3. kilka kulek [...]
[...] że kogoś inspirują. Owsianka Royal %-) Płatki owsiane ilość wedle uznania. Orzechy i nasiona wedle uznania (u mnie zazwyczaj słonecznik, siemię lniane). Dorzucam jajko (jajka) surowe i mieszam. Zalewam masę wrzątkiem, tak żeby przykryło płatki. Dodaję owoc (wg mnie najlepszy banan albo gruszka) i pół kostki czekolady gorzkiej. Wody dolewam [...]
[...] -omlet Obiad: -krewetki w sosie sojowym -dorsz w szafranie -krem waniliowy Podwieczorek: -kawa lub herbata bez cukru -owsianka (2 łyżki stołowe otrąb owsianych) Kolacja: -jajka marmurkowe -duszone eskalopki z kurczaka -galaretka To jest dzień z jadłospisu z książki Dukana (taka zielono różowa książka), wybrałam taki z rybami. I niby gdzie tu [...]
[...] bliżej to jajecznica, dalej kapusta grrubas Ważne, że smaczna studensky Duszona pod przykryciem to witaminy nie zyebały King_Odin Nie najgorzej CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka 4 - pierś + graham (potreningowy ) 5 - twaróg + oliwa W sobote uszykowałem się, żeby jechać na trening po pracy... Do roboty wziąłem [...]
[...] walić katabolzim, to bardziej wymysł firm a większość a Nas się na to łapie. Zjedz na 2h przed snem solidny posiłek i się nie martw. Białeczko to po treningu z owocem/owsianką albo w ciągu dnia jakoś i starczy. ogólnie jest git jajka to dobre źródło białka, tylko gazy rzeczywiście będą i wcinaj sobie co tam lubisz-ryż/makaron/kasza/owies...
[...] i ja :-D ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, ogórek, [...]
[...] sporo :-) Gaca na końcu odchudzania zaleca 4 ostatnie dni w miesiącu przeskakiwać na tłuszczówkę. Do tej pory nie stosowałem, ale ostatnia tak mi się spodobała, że od tej pory będę to robił regularnie. Poza tym, mówcie, co chcecie: mięso, jajka i tłuszcz pozwalają na tworzenie naprawdę smacznych posiłków, a 100 gram sałaty to cała miska :-)
A dzięki, wprawdzie waga to w sporej części woda, ale co tam %-) Wodzu kiedyś zalecał jajka na surowo - wprawdzie są badania, że przyswajalność białka jest nieco mniejsza, ale badanym podano te jajka na pusty żołądek i w dodatku 3 białka na 1 żółtko, pozatym nic nie wiemy o stanie przewodu pokarmowego osób badanych. Przy prawidłowym stężeniu HCL [...]
//Dlaczego odradzasz mu mleko w ilosci 0,5litra na sniadanie? laktoza. //Zgadzam sie jajka sa dobrym wyjsciem, ale ze wzgledu na poranny //szybki metabolizm sniadanie jest czesto jedynym posiłkiem w //ktorym mozna sobie pozwolić na mleko i jego laktoze. bez sensu, mleko jest ok, ale nie pol litra. jajka sa po prostu lepszym zrodlem bialka. [...]
[...] główne i 2 dodatkowe !! KOMBINACJE ŚNIADANIOWE : około 7-8 godz 1) bułii gracham 2 lub 4 1/2 kostki białego sera chudego (lub cotage ) zioła i warzywa bez ograniczeń. 2 jajka na twardo zielona herbata bez cukru (słodzik) 2) 4 bułki gracham + troche masła 4 plasterki wedlin chudej 2 jajka na twardo warzywa bez ograniczeń cherbata zielona. 3) [...]